睡覺總是打呼嚕可通過調整睡姿、控制體重、戒除煙酒、使用口腔矯正器、手術治療等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結構異常、睡眠姿勢不當、飲酒、過敏等因素有關。
1、調整睡姿
仰臥時舌根后墜容易阻塞氣道，建議采取側臥位睡眠，可使用側臥枕或背部固定裝置輔助。枕頭高度以10-15厘米為宜，保持頭頸自然彎曲。長期保持不良睡姿可能加重氣道狹窄。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會壓迫氣道，BMI超過25的人群需通過飲食控制和有氧運動減重。建議每周進行150分鐘快走、游泳等運動，減少高糖高脂飲食。肥胖是阻塞性睡眠呼吸暫停的主要誘因。
3、戒除煙酒
酒精會使咽喉部肌肉松弛，吸煙則導致黏膜水腫。睡前4小時應避免飲酒，每日吸煙量需逐步減少至戒斷。長期吸煙者可能出現(xiàn)慢性咽炎，加重夜間呼吸道阻塞。
4、口腔矯正器
下頜前移矯治器可擴大咽腔空間，適用于輕中度阻塞患者。需由口腔科醫(yī)生定制，每晚佩戴可能引起暫時性牙齒酸脹。矯正器對單純鼾癥有效率可達70%。
5、手術治療
懸雍垂腭咽成形術可切除多余軟組織，低溫等離子消融術能縮小肥大的扁桃體。術后需流質飲食1-2周，可能出現(xiàn)暫時性吞咽疼痛。手術適用于解剖結構異常導致的頑固性打鼾。
日常建議保持臥室濕度40%-60%，定期清洗床品減少塵螨過敏。晚餐避免過飽，睡前2小時不宜劇烈運動。伴有呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀時應及時進行多導睡眠監(jiān)測。長期未治療的重度打鼾可能增加高血壓、糖尿病等代謝性疾病風險。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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