腳崴了不腫但走路就疼可通過休息制動、冷敷處理、藥物止痛、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯位、慢性勞損、炎癥反應(yīng)、骨骼損傷等原因引起。
1、休息制動
立即停止行走并抬高患肢，使用彈性繃帶或護踝固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。避免負重活動1-3天，必要時借助拐杖輔助行走。若疼痛持續(xù)超過72小時，需排除隱匿性骨折。
2、冷敷處理
傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，低溫可收縮血管減輕內(nèi)出血。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷，禁止熱敷以免加重腫脹。冷敷后疼痛未緩解可能提示韌帶撕裂。
3、藥物止痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。藥物通過抑制前列腺素合成緩解疼痛，胃腸不適者可選外用劑型。禁止自行服用阿片類鎮(zhèn)痛藥。
4、物理治療
急性期后采用超聲波促進組織修復(fù)，或通過低頻電刺激改善局部循環(huán)。關(guān)節(jié)松動術(shù)可矯正微小錯位，沖擊波治療對慢性肌腱炎效果顯著。治療頻率建議每周2-3次。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛減輕后開始踝泵運動預(yù)防僵硬，逐步加入平衡墊訓(xùn)練增強本體感覺。使用彈力帶進行內(nèi)翻外翻抗阻練習(xí)，6周后可嘗試單腿提踵。訓(xùn)練中出現(xiàn)刺痛需立即停止。
恢復(fù)期間選擇平底鞋提供支撐，避免高跟鞋或軟底鞋。飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入促進結(jié)締組織修復(fù)，如雞蛋、西藍花等。夜間睡眠時穿戴護踝保持中立位，若2周后仍存在行走痛建議行MRI檢查排除軟骨損傷。日常注意行走路面平整，運動前充分熱身踝關(guān)節(jié)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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