月子里肩膀酸痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整哺乳姿勢(shì)、適度活動(dòng)、補(bǔ)鈣、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、受涼、缺鈣、肩周炎、頸椎病等原因引起。
每日用40-45℃熱毛巾敷肩部15分鐘,配合輕柔按摩可促進(jìn)血液循環(huán)。哺乳后可用掌心按揉肩井穴、天宗穴,緩解肌肉緊張。注意避免用力過(guò)猛或長(zhǎng)時(shí)間按壓同一部位。
采用哺乳枕輔助,保持頭部與脊柱自然直立,避免含胸駝背。側(cè)臥哺乳時(shí)在腰背處墊軟枕,每20分鐘更換姿勢(shì)。哺乳后做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)放松肩部肌群。
產(chǎn)后2周起可進(jìn)行肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng),雙手搭肩做前后畫(huà)圈動(dòng)作,每組8-10次。避免提重物或長(zhǎng)時(shí)間抱娃,必要時(shí)使用背巾分擔(dān)重量?;顒?dòng)后出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。
每日攝入500ml牛奶、50g奶酪或300g豆腐等富鈣食物。缺鈣可能引發(fā)肌肉痙攣性疼痛,可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等制劑,同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)吸收。
持續(xù)疼痛可能與肩周炎有關(guān),表現(xiàn)為夜間痛醒、抬臂受限。頸椎病引發(fā)的牽涉痛常伴手部麻木,可通過(guò)紅外線照射、超短波治療改善。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬需排除風(fēng)濕性疾病。
月子期間注意肩部保暖,睡眠時(shí)穿護(hù)肩衣物,避免空調(diào)直吹。疼痛持續(xù)1周不緩解或伴發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹時(shí),應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)科。日常可練習(xí)八段錦"雙手托天理三焦"動(dòng)作,增強(qiáng)肩頸肌肉穩(wěn)定性。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑,禁用非甾體抗炎藥。
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