輕度抑郁癥的癥狀主要有情緒低落、興趣減退、精力下降、睡眠障礙、自我評價過低等。這些癥狀可能單獨或組合出現(xiàn),持續(xù)時間較長且影響日常生活。
持續(xù)感到悲傷、空虛或無望,可能無緣無故流淚或情緒波動較大。這種情緒狀態(tài)通常持續(xù)兩周以上,且難以通過日常娛樂活動緩解。
對以往熱衷的活動失去興趣,包括社交、愛好或工作。即使參與也難獲得愉悅感,可能出現(xiàn)回避社交的情況。
常感疲勞乏力,完成日常事務需額外努力。可能出現(xiàn)行動遲緩、說話減少等表現(xiàn),簡單任務也會感到力不從心。
表現(xiàn)為入睡困難、早醒或睡眠過多。可能伴隨夢境增多、睡眠淺等問題,白天仍感困倦,影響正常工作生活。
過度自責或產(chǎn)生無價值感,對自身能力產(chǎn)生懷疑。可能伴隨注意力下降、決策困難等認知癥狀,工作效率明顯降低。
出現(xiàn)輕度抑郁癥狀時,建議保持規(guī)律作息,每天保證7-8小時睡眠,避免熬夜。適當進行有氧運動如散步、瑜伽等,每周3-5次,每次30分鐘以上有助于改善情緒。飲食上可增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果等食物,減少高糖高脂飲食。建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng),與親友保持聯(lián)系,避免孤立。若癥狀持續(xù)兩周未緩解或加重,應及時到精神心理科就診,專業(yè)評估后可能需要心理治療或藥物干預。避免自行使用抗抑郁藥物,所有治療需在醫(yī)生指導下進行。
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