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按摩腰部的方法

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按摩腰部的方法主要有按揉法、推法、叩擊法、點穴法、搖腰法五種。

1、按揉法：

用掌根或拇指在腰部肌肉豐厚處做環(huán)形揉動，適用于腰肌勞損引起的酸痛。操作時以局部有酸脹感為度，每次持續(xù)3-5分鐘。注意避開脊柱骨突部位，腰椎間盤突出急性期禁用此法。

2、推法：

手掌貼緊腰背部，沿膀胱經(jīng)從下往上單向推按，可配合精油減輕摩擦。適合久坐導致的腰部僵硬，推按時力度要均勻滲透，重復10-15次。骨質疏松者需減輕力度。

3、叩擊法：

虛握拳用小魚際側輕叩腰部，節(jié)奏輕快如鼓點。能促進血液循環(huán)，緩解腰肌痙攣。每次叩擊1-2分鐘，腎區(qū)部位禁止叩擊，腰椎滑脫患者不宜采用。

4、點穴法：

用拇指指腹按壓腎俞穴、大腸俞穴等腰部穴位，每個穴位按壓30秒。對寒濕型腰痛效果顯著，按壓時配合深呼吸。孕婦及嚴重高血壓患者慎用。

5、搖腰法：

雙手叉腰緩慢做畫圈旋轉動作，幅度由小漸大?？筛纳蒲祷顒佣?，適合腰背筋膜炎癥。每日早晚各做10組，急性腰扭傷發(fā)作期禁用。

按摩前后可用熱毛巾敷腰15分鐘以增強效果，過程中如出現(xiàn)下肢麻木需立即停止。建議搭配游泳、小燕飛等腰部強化運動，睡眠時選擇硬板床并在膝下墊枕。長期腰痛或按摩后癥狀加重者，應及時排查腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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