睡覺落枕可通過熱敷、頸部拉伸、藥物治療、按摩理療、調(diào)整睡姿等方式快速恢復(fù)。落枕通常由肌肉痙攣、頸椎小關(guān)節(jié)錯位、受涼、枕頭不適、長期姿勢不良等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾敷于頸部疼痛處，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、頸部拉伸
緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動作，每個方向保持15秒。拉伸時以輕微疼痛為限，避免暴力牽拉。可配合深呼吸增強放松效果，每日重復(fù)進(jìn)行。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥可減輕炎癥反應(yīng)，肌松劑能緩解肌肉痙攣。使用外用藥時需避開破損皮膚。
4、按摩理療
由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行頸部肌肉推拿或低頻脈沖電治療。按摩可松解粘連的肌纖維，電療能阻斷疼痛信號傳導(dǎo)。急性期避免重力按壓，治療后需保持頸部保暖。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頸椎自然曲度。避免俯臥位睡眠，側(cè)臥時可在膝間墊枕維持脊柱中立位。床墊硬度以手掌下壓凹陷2-3厘米為宜。
日常應(yīng)避免長時間低頭使用手機，工作間歇做頸部米字操鍛煉。睡眠時注意肩頸部保暖，空調(diào)出風(fēng)口不宜直吹。若疼痛持續(xù)超過3天伴上肢麻木，需及時就診排除頸椎間盤突出等病變?；謴?fù)期間可適當(dāng)補充鎂元素幫助肌肉放松，如食用菠菜、香蕉等食物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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