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長(zhǎng)期眼睛疲勞怎么緩解

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長(zhǎng)期眼睛疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療及中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。主要與用眼過(guò)度、干眼癥、屈光不正、結(jié)膜炎或視疲勞綜合征等因素有關(guān)。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼30-40分鐘閉眼休息或遠(yuǎn)眺5分鐘，保持眼睛與屏幕距離50厘米以上。避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下用眼，夜間減少電子設(shè)備使用。工作學(xué)習(xí)時(shí)保持正確坐姿，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次，可促進(jìn)瞼板腺分泌。配合眼眶骨緣輕柔按壓，從內(nèi)向外打圈按摩10次，能改善局部血液循環(huán)。注意力度適中，避免壓迫眼球。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的西藍(lán)花、玉米，以及深海魚(yú)類中的歐米伽3脂肪酸?？勺襻t(yī)囑服用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片或魚(yú)油軟膠囊等膳食補(bǔ)充劑。

4、藥物治療

干眼癥患者可使用玻璃酸鈉滴眼液緩解干燥，視疲勞者可短期應(yīng)用七葉洋地黃雙苷滴眼液改善調(diào)節(jié)功能。細(xì)菌性結(jié)膜炎需使用左氧氟沙星滴眼液，過(guò)敏性結(jié)膜炎推薦鹽酸奧洛他定滴眼液。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取太陽(yáng)、攢竹、四白等穴位，每周進(jìn)行3次。菊花、枸杞、決明子代茶飲具有清肝明目功效。體質(zhì)辨證后可服用杞菊地黃丸或明目地黃丸等中成藥，需連續(xù)調(diào)理1個(gè)月以上。

日常建議保持每天7小時(shí)睡眠，室內(nèi)濕度維持在40%-60%，空調(diào)出風(fēng)口避免直吹面部。連續(xù)用眼后做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，上下左右各看5秒。每年進(jìn)行1次驗(yàn)光檢查，佩戴合適度數(shù)的眼鏡。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光或視力下降應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查青光眼等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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