打羽毛球手腕疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。手腕疼通常由肌肉拉傷、肌腱炎、腕關(guān)節(jié)扭傷、腱鞘炎、腕管綜合征等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)，避免手腕負(fù)重活動(dòng)。使用三角巾或護(hù)腕臨時(shí)固定，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)度。一般需要休息3-5天，待疼痛緩解后再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。日?？蛇M(jìn)行手腕懸垂放松訓(xùn)練，幫助減輕局部壓力。
2、冷敷熱敷
損傷48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。后期改用熱毛巾或暖水袋熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷法可配合使用，注意避免凍傷或燙傷皮膚。熱敷時(shí)可加入生姜片或紅花油增強(qiáng)效果。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等口服抗炎藥。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或聯(lián)苯乙酸凝膠。若伴隨腫脹可口服邁之靈片改善微循環(huán)。用藥期間忌飲酒及辛辣食物。
4、支具固定
慢性損傷需佩戴腕關(guān)節(jié)支具2-4周，選擇可調(diào)節(jié)角度的醫(yī)用護(hù)腕。夜間睡眠時(shí)保持手腕中立位，白天每2小時(shí)取下支具活動(dòng)5分鐘。嚴(yán)重腱鞘炎患者可能需要定制矯形器，避免肌腱過(guò)度摩擦。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開(kāi)始腕關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，包括屈伸、尺偏橈偏等動(dòng)作。逐步加入握力球練習(xí)和彈力帶抗阻訓(xùn)練。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作矯正，改善擊球時(shí)手腕發(fā)力方式?？膳浜?a href="http://m.deprekin.com/k/xuzlkfx6krhmob1.html" target="_blank">超聲波或沖擊波等物理治療。
恢復(fù)期間避免提重物及擰毛巾等動(dòng)作，飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)前臂肌群力量訓(xùn)練。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)麻木感，需及時(shí)就診排除骨折或神經(jīng)損傷。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)建議使用肌效貼預(yù)防損傷，選擇減震性能好的球拍。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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