遠(yuǎn)離乳腺癌可通過保持健康體重、限制酒精攝入、定期乳腺檢查、母乳喂養(yǎng)、避免長期使用激素類藥物等方式預(yù)防。乳腺癌的發(fā)生與遺傳、激素水平、生活方式等多種因素相關(guān)，早期干預(yù)有助于降低患病概率。
1、保持健康體重
超重或肥胖會增加乳腺癌風(fēng)險，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，過量雌激素可能刺激乳腺細(xì)胞異常增生。建議通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，減少高糖高脂食物攝入，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳等。
2、限制酒精攝入
酒精代謝產(chǎn)物乙醛可能損傷DNA并干擾雌激素分解，每日飲酒量每增加10克，乳腺癌風(fēng)險上升7-10%。建議女性每日酒精攝入不超過15克，相當(dāng)于350毫升啤酒或150毫升葡萄酒。高危人群應(yīng)完全戒酒。
3、定期檢查
40歲以上女性建議每年進(jìn)行乳腺超聲或鉬靶檢查，有家族史者可提前至30歲。自我檢查每月月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)行，注意有無腫塊、皮膚凹陷、乳頭溢液等異常。早期發(fā)現(xiàn)可通過保乳手術(shù)等微創(chuàng)方式治療，5年生存率超過90%。
4、母乳喂養(yǎng)
哺乳12個月以上可使乳腺癌風(fēng)險降低4.3%，機(jī)制可能與抑制排卵、降低雌激素水平有關(guān)。母乳喂養(yǎng)時建議按需哺乳，避免過早添加配方奶。哺乳期需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)攝入，如魚類、豆制品和乳制品。
5、慎用激素藥物
長期使用雌激素替代療法或口服避孕藥可能增加風(fēng)險，尤其含有黃體酮的聯(lián)合激素療法。更年期癥狀嚴(yán)重者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用最低有效劑量，并定期評估用藥必要性?？蛇x擇黑升麻提取物等植物雌激素替代。
除上述措施外，日常應(yīng)增加十字花科蔬菜如西藍(lán)花、卷心菜的攝入，其含有的吲哚-3-甲醇具有抗癌作用；避免熬夜和電離輻射暴露；穿著合體內(nèi)衣減少乳腺淋巴壓迫；保持樂觀心態(tài)，長期壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高影響免疫監(jiān)視功能。若出現(xiàn)無痛性腫塊、乳頭血性分泌物等異常表現(xiàn)，須及時至乳腺外科就診，必要時進(jìn)行BRCA基因檢測評估遺傳風(fēng)險。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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