大腦記不住東西、思維遲鈍可通過(guò)調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、認(rèn)知訓(xùn)練等方式改善。這類癥狀可能與睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、心理壓力、腦血管疾病、神經(jīng)退行性疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息有助于改善記憶和思維功能。每天保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘。減少長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，每隔1小時(shí)休息5-10分鐘。戒煙限酒，避免尼古丁和酒精對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的損害。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

均衡飲食對(duì)大腦功能至關(guān)重要。適量增加富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚(yú)、核桃。補(bǔ)充B族維生素可通過(guò)食用全谷物、綠葉蔬菜。增加抗氧化物質(zhì)攝入，多吃藍(lán)莓、黑巧克力等。保證足夠優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源如雞蛋、豆制品。每日飲水1500-2000毫升，避免脫水影響認(rèn)知。

3、心理調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。可通過(guò)正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解壓力。培養(yǎng)興趣愛(ài)好如音樂(lè)、繪畫(huà)等藝術(shù)活動(dòng)。保持社交互動(dòng)，定期與親友交流。必要時(shí)尋求專業(yè)幫助，心理咨詢可改善情緒和認(rèn)知。避免過(guò)度自我批評(píng)，保持積極心態(tài)。

4、藥物治療

對(duì)于病理性認(rèn)知障礙需遵醫(yī)囑用藥。改善腦循環(huán)藥物如尼莫地平片可用于腦血管疾病。營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺片適用于維生素B12缺乏?？挂钟羲幦琨}酸舍曲林片可治療抑郁相關(guān)認(rèn)知障礙。促智藥物如吡拉西坦片對(duì)部分記憶障礙有效。中藥制劑如銀杏葉片可能改善腦供血。

5、認(rèn)知訓(xùn)練

針對(duì)性訓(xùn)練可增強(qiáng)大腦功能。進(jìn)行記憶游戲如數(shù)字記憶、單詞聯(lián)想等練習(xí)。學(xué)習(xí)新技能如外語(yǔ)、樂(lè)器刺激大腦神經(jīng)可塑性。定期閱讀書(shū)籍報(bào)刊保持思維活躍。使用記憶輔助工具如記事本、手機(jī)提醒功能。參與團(tuán)體活動(dòng)如棋牌游戲鍛煉綜合認(rèn)知能力。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免過(guò)度勞累。飲食上保證營(yíng)養(yǎng)均衡，適量補(bǔ)充有益大腦健康的食物。如癥狀持續(xù)加重或伴隨其他神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除器質(zhì)性疾病。中老年人出現(xiàn)明顯記憶減退需警惕阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病可能，建議盡早就診神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行專業(yè)評(píng)估和干預(yù)。