孕婦三個(gè)月可以適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物，主要有雞蛋羹、清蒸鱸魚(yú)、西藍(lán)花炒蝦仁、燕麥牛奶粥、菠菜豬肝湯等。建議飲食多樣化，避免生冷辛辣刺激，定期產(chǎn)檢評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況。

一、食物

1、雞蛋羹

雞蛋羹富含優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。制作時(shí)可加入少量香菇丁提升鮮味，蒸制時(shí)間控制在8-10分鐘。妊娠早期每日攝入1-2個(gè)雞蛋為宜，對(duì)雞蛋過(guò)敏者需禁用。

2、清蒸鱸魚(yú)

鱸魚(yú)含有豐富的不飽和脂肪酸和鈣質(zhì)，能促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。建議選擇300克左右的鮮活鱸魚(yú)，蒸制前用姜片去腥，每周食用2-3次。合并妊娠期高血壓的孕婦需控制食鹽添加量。

3、西藍(lán)花炒蝦仁

西藍(lán)花中的葉酸和蝦仁的鋅元素協(xié)同作用，可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)。烹飪時(shí)先將西藍(lán)花焯水1分鐘，搭配100克蝦仁快炒，每周食用3-4次。對(duì)海鮮過(guò)敏者可用雞胸肉替代。

4、燕麥牛奶粥

燕麥中的膳食纖維搭配牛奶的鈣質(zhì)，能緩解孕早期便秘并補(bǔ)充鈣需求。建議選用即食燕麥50克與200毫升牛奶熬煮，可添加少量核桃碎。乳糖不耐受孕婦可替換為無(wú)乳糖奶粉。

5、菠菜豬肝湯

豬肝富含血紅素鐵，菠菜含維生素C，兩者搭配能改善妊娠期貧血。每次使用豬肝80克焯水后與菠菜同煮，每周不超過(guò)2次。高膽固醇血癥孕婦應(yīng)減少豬肝攝入量。

二、藥物

1、葉酸片

用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，常見(jiàn)劑型有斯利安葉酸片、愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素片等。需在醫(yī)生指導(dǎo)下從孕前3個(gè)月開(kāi)始服用，持續(xù)至孕早期結(jié)束，不可自行增減劑量。

2、碳酸鈣D3片

適用于鈣攝入不足的孕婦，如鈣爾奇D片、迪巧維D鈣咀嚼片等。服用期間可能出現(xiàn)便秘，建議分次隨餐服用，與鐵劑間隔2小時(shí)以上使用。

3、琥珀酸亞鐵片

治療妊娠期缺鐵性貧血，常用藥物有速力菲琥珀酸亞鐵片、菲普利蛋白琥珀酸鐵口服溶液等。服藥后可能出現(xiàn)黑便，需配合維生素C促進(jìn)吸收。

4、復(fù)合維生素片

如善存多維元素片、金斯利安多維片等，可補(bǔ)充孕期多種微量營(yíng)養(yǎng)素。需注意查看成分表，避免與單獨(dú)補(bǔ)充的維生素制劑重復(fù)過(guò)量。

5、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊

用于改善孕期腸道菌群失衡，如培菲康雙歧桿菌三聯(lián)活菌腸溶膠囊。儲(chǔ)存需避光冷藏，與抗生素間隔2小時(shí)服用，腹瀉緩解后應(yīng)逐漸減量。

孕早期飲食應(yīng)以清淡易消化為主，每日保證主食200-300克、蔬菜300-500克、水果200-400克。烹飪方式多采用蒸煮燉，避免油炸燒烤。每周攝入20種以上食材，適當(dāng)增加核桃、芝麻等堅(jiān)果。出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐時(shí)可少量多餐，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素B6緩解癥狀。保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行30分鐘散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)和血壓變化。