月子里腰疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療及物理治療等方式緩解。產(chǎn)后腰痛多與肌肉勞損、缺鈣、骨盆松弛或腰椎病變有關(guān)，需結(jié)合具體原因干預(yù)。
1、熱敷
產(chǎn)后腰部受涼或肌肉緊張時(shí)，可用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免燙傷，每日可重復(fù)2-3次。若合并會(huì)陰傷口未愈，需避開(kāi)該區(qū)域操作。
2、調(diào)整姿勢(shì)
哺乳時(shí)使用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然曲度。避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰換尿布，可選用高度合適的尿布臺(tái)。臥床時(shí)側(cè)臥位交替，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。
3、適度運(yùn)動(dòng)
傷口愈合后逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、貓式伸展等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。每日累計(jì)活動(dòng)時(shí)間不超過(guò)30分鐘，以輕微出汗為度。
4、藥物治療
缺鈣引起的疼痛可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片；肌肉勞損可使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂。禁止自行服用布洛芬等非甾體抗炎藥，以免影響哺乳。
5、物理治療
若持續(xù)疼痛超過(guò)2周，需就醫(yī)排除腰椎間盤突出等問(wèn)題。醫(yī)生可能建議采用低頻脈沖電刺激或超聲波治療，需在專業(yè)機(jī)構(gòu)完成。
月子期間需保持均衡飲食，每日攝入500ml牛奶或等量乳制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免提重物及久坐久站。睡眠時(shí)選擇硬板床，使用孕婦枕減輕腰部壓力。如出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等伴隨癥狀，應(yīng)立即就診骨科或康復(fù)科。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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