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肌肉拉傷了怎么才能快速恢復(fù)

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肌肉拉傷后可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。肌肉拉傷通常由運動過度、姿勢錯誤、肌肉疲勞、熱身不足、外力撞擊等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免加重?fù)p傷。使用彈性繃帶或護(hù)具固定患處，減輕肌肉牽拉。嚴(yán)重者需用支具保持關(guān)節(jié)中立位，臥床休息1-3天。早期制動能減少出血和炎癥反應(yīng)，為后續(xù)修復(fù)創(chuàng)造條件。

2、冷敷熱敷

拉傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。注意冷敷時用毛巾隔開皮膚，避免凍傷。熱敷溫度不宜超過40攝氏度。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。肌肉痙攣時可用鹽酸乙哌立松片緩解。

4、物理治療

急性期過后可采用超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)，超短波治療消除深層炎癥，中頻電刺激維持肌肉張力?；謴?fù)期使用沖擊波治療改善局部代謝，紅外線照射緩解粘連。需由康復(fù)師評估后選擇合適方案。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行等長收縮訓(xùn)練，如靜態(tài)靠墻蹲。2周后增加關(guān)節(jié)活動度練習(xí)，3周后開始抗阻訓(xùn)練。游泳和騎自行車是安全的有氧恢復(fù)方式。訓(xùn)練強度以不引起疼痛為度，每周遞增不超過10%。

恢復(fù)期間需保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，補充維生素C促進(jìn)膠原合成。避免吸煙飲酒影響血液循環(huán)。睡眠時抬高患肢減輕腫脹。完全恢復(fù)前禁止劇烈運動，日?；顒咏ㄗh佩戴防護(hù)護(hù)具。若2周后仍持續(xù)疼痛或活動受限，需及時復(fù)查排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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