來(lái)月經(jīng)胸痛可通過(guò)熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、心理疏導(dǎo)等方式緩解。月經(jīng)期胸痛通常由激素波動(dòng)、乳腺增生、精神緊張、缺鈣、經(jīng)前綜合征等原因引起。
用40℃左右熱毛巾敷于胸部10-15分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解乳腺導(dǎo)管痙攣,對(duì)激素波動(dòng)引起的脹痛效果明顯。注意避免高溫燙傷皮膚,經(jīng)期結(jié)束后癥狀未消退需就醫(yī)排查乳腺疾病。
月經(jīng)前一周開(kāi)始減少鹽分?jǐn)z入,每日食鹽量控制在3-5克,避免高鹽飲食導(dǎo)致水鈉潴留加重腫脹。適量補(bǔ)充富含維生素E的堅(jiān)果類(lèi)食物,如杏仁每日15-20克,或食用亞麻籽油拌沙拉。限制咖啡因攝入,每日咖啡不超過(guò)200毫升。
選擇經(jīng)期可進(jìn)行的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如每日散步30分鐘或瑜伽蝴蝶式練習(xí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著支撐性好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,避免胸部劇烈晃動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分,觀察疼痛是否加重,出現(xiàn)持續(xù)刺痛需停止運(yùn)動(dòng)。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。乳腺增生引起的疼痛可短期服用乳癖消片,伴有焦慮情緒者適用逍遙丸。所有藥物使用不超過(guò)3天,用藥期間禁止飲酒。
經(jīng)前情緒波動(dòng)會(huì)加重疼痛敏感度,可通過(guò)冥想呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié),每日早晚各練習(xí)10分鐘深呼吸。記錄月經(jīng)周期與情緒變化關(guān)聯(lián)性,與親友傾訴緩解壓力。長(zhǎng)期焦慮者建議咨詢心理醫(yī)生。
月經(jīng)期需選擇無(wú)鋼圈透氣內(nèi)衣避免壓迫,每日飲水1500-2000毫升促進(jìn)代謝,保證7-8小時(shí)睡眠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。疼痛持續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期以上,或出現(xiàn)乳頭溢液、皮膚凹陷等異常表現(xiàn)時(shí),應(yīng)及時(shí)至乳腺外科就診排查病理性改變。日??擅吭略陆?jīng)結(jié)束后第7-10天進(jìn)行乳腺自檢,關(guān)注腫塊變化情況。
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