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高膽固醇怎么降下來(lái)

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高膽固醇可通過(guò)調整飲食、增加運動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式改善。高膽固醇可能與遺傳因素、不良飲食習慣、缺乏運動(dòng)、肥胖、糖尿病等因素有關(guān)。

1、調整飲食

減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，如肥肉、油炸食品、奶油等。增加富含膳食纖維的食物，如燕麥、豆類(lèi)、蔬菜水果等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚(yú)、堅果、橄欖油等。避免過(guò)多攝入膽固醇含量高的食物，如動(dòng)物內臟、蛋黃等。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇代謝。運動(dòng)應循序漸進(jìn)，避免劇烈運動(dòng)導致?lián)p傷。

3、控制體重

超重或肥胖者應通過(guò)合理飲食和運動(dòng)減輕體重。體重下降有助于改善血脂代謝，降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平。建議將體重指數控制在18.5-23.9之間。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì )損傷血管內皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。過(guò)量飲酒會(huì )導致甘油三酯升高，影響肝臟代謝功能。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

5、藥物治療

對于生活方式干預效果不佳或心血管疾病高風(fēng)險患者，醫生可能會(huì )開(kāi)具他汀類(lèi)藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片，或膽固醇吸收抑制劑如依折麥布片。藥物治療需嚴格遵醫囑，定期監測肝功能和肌酸激酶。

高膽固醇患者應建立健康的生活方式，定期監測血脂水平。飲食上注意低鹽低脂，多吃新鮮蔬果和全谷物。保持規律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。情緒管理也很重要，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。若出現胸痛、頭暈等不適癥狀應及時(shí)就醫。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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