肋骨外翻有輕度和重度之分。輕度肋骨外翻可通過簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方式來(lái)矯正,如堅(jiān)持用橫膈膜做腹式呼吸、堅(jiān)持做平板支撐、利用泡沫軸放松背部肌肉,提高脊柱靈活性等。因?yàn)閲?yán)重肋骨外翻,導(dǎo)致肋骨外形異常,則需通過手術(shù)方式矯正。
首先保持站立位置,用橫膈膜呼吸,避免使用其他肌肉群輔助呼吸。這時(shí)腹部會(huì)明顯收緊,以便促進(jìn)橫膈膜移動(dòng)。通過長(zhǎng)期腹式呼吸,肋骨可逐漸恢復(fù)到原來(lái)位置。
2.平板支撐將手臂與腰間貼于地面,身體可支撐起來(lái),要保持平直,使背部呈一條直線。需收緊腹部及背部肌肉,使身體保持穩(wěn)定。每天堅(jiān)持做平板支撐效果顯著,不僅能改善肋骨外翻,也具有健身、瘦身、美體等作用。
3.利用泡沫軸放松泡沫軸有助于放松背部肌肉,提高脊柱靈活性。首先要躺在瑜伽墊上,將泡沫軸至于背部,并移動(dòng)身體來(lái)回滾動(dòng),通過這種方法可改善背部肌肉緊張狀態(tài),緩解背部疼痛,并使肋骨逐漸向回收。
肋骨外翻嚴(yán)重者可伴隨肋骨外形異常,甚至有嚴(yán)重胸廓畸形或心肺等臟器壓迫,需及時(shí)進(jìn)行手術(shù)矯正。
0次瀏覽 2025-12-30
0次瀏覽 2025-12-30
0次瀏覽 2025-12-30
0次瀏覽 2025-12-30
0次瀏覽 2025-12-30
0次瀏覽 2025-12-30
0次瀏覽 2025-12-30
728次瀏覽 2024-01-05
0次瀏覽 2025-12-30
0次瀏覽 2025-12-30
0次瀏覽 2025-12-30
0次瀏覽 2025-12-30
0次瀏覽 2025-12-30
0次瀏覽 2025-12-30
0次瀏覽 2025-12-30
0次瀏覽 2025-12-30
401次瀏覽 2024-09-25
0次瀏覽 2025-12-30
0次瀏覽 2025-12-30
0次瀏覽 2025-12-30
0次瀏覽 2025-12-30
0次瀏覽 2025-12-30
1668次瀏覽
1576次瀏覽
1373次瀏覽
1550次瀏覽
1459次瀏覽