岔氣后背疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整呼吸、局部按摩、改變體位、藥物治療等方式緩解。岔氣通常由劇烈運(yùn)動(dòng)、呼吸方式不當(dāng)、肌肉痙攣、胃腸脹氣、肋間神經(jīng)刺激等原因引起。
用熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位10-15分鐘,溫度控制在40-50℃避免燙傷。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次,注意熱敷后保持身體溫暖。
采用腹式呼吸法:平臥時(shí)單手放腹部,吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)緩慢收縮腹部。避免急促的胸式呼吸,每次練習(xí)5-10分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持呼吸節(jié)奏與動(dòng)作協(xié)調(diào),避免突然加速呼吸。
用手指指腹沿肋骨走向輕柔按壓,重點(diǎn)按摩疼痛點(diǎn)周?chē)鷧^(qū)域??膳浜媳『纱架浉嗟韧庥盟幬铮茨αΧ纫圆患又靥弁礊橐?。每次持續(xù)5-8分鐘,每日不超過(guò)3次。
立即停止當(dāng)前活動(dòng),采取疼痛緩解體位:坐位時(shí)身體前傾手扶膝蓋,臥位時(shí)側(cè)向非疼痛側(cè)并屈膝。避免突然扭轉(zhuǎn)身體,起身時(shí)應(yīng)用手支撐緩慢行動(dòng)。
疼痛持續(xù)時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。胃腸脹氣引起者可短期使用二甲硅油片。藥物使用不超過(guò)3天,癥狀未緩解需就醫(yī)。
日常應(yīng)避免空腹劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身,逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。保持規(guī)律飲食避免暴飲暴食,減少產(chǎn)氣食物攝入。注意保暖避免受涼,睡眠時(shí)選擇合適硬度床墊。若疼痛伴隨呼吸困難、意識(shí)改變等需立即就醫(yī),反復(fù)發(fā)作需排查脊柱疾病或內(nèi)臟病變可能。
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