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采取什么方式可以快速瘦腰？

病情描述:
我因工作原因一直久坐，現在肚子上的贅肉特別明顯，那如何才能快速瘦腰呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

快速瘦腰可通過(guò)飲食控制、有氧運動(dòng)、核心訓練、醫療輔助等方式實(shí)現。具體效果因人而異，建議結合個(gè)人體質(zhì)選擇合適方案。

1、飲食控制

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，有助于燃燒腹部脂肪。

3、核心訓練

平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作可增強腹橫肌力量，但需配合有氧運動(dòng)才能顯現瘦腰效果。

4、醫療輔助

對于頑固性腹部肥胖，可考慮冷凍溶脂等醫美手段，但需在專(zhuān)業(yè)醫師評估后實(shí)施。

保持規律作息與充足睡眠有助于調節瘦素水平，避免熬夜導致代謝紊亂影響減脂效果。

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