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早睡早起有什么好處

病情描述:
我最近一段時(shí)間總是經(jīng)常熬夜睡的很晚，但是媽媽總是讓我早睡早起，說(shuō)這樣對(duì)健康有很多的好處，我想知道早睡早起有什么好處？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

早睡早起有助于改善睡眠質(zhì)量、提升免疫力、增強(qiáng)記憶力和調(diào)節(jié)情緒，對(duì)身心健康有多重益處。


1、改善睡眠


規(guī)律作息能穩(wěn)定生物鐘，減少失眠和睡眠中斷，使深度睡眠時(shí)間增加，幫助身體充分修復(fù)。


2、提升免疫


充足睡眠可促進(jìn)免疫細(xì)胞再生，降低炎癥反應(yīng)概率，減少感冒等常見病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。


3、增強(qiáng)記憶


早起時(shí)大腦前額葉皮層活躍度較高，有助于信息整合與長(zhǎng)期記憶鞏固，提高學(xué)習(xí)工作效率。


4、調(diào)節(jié)情緒


晨間陽(yáng)光照射可促進(jìn)血清素分泌，緩解焦慮抑郁傾向，維持情緒穩(wěn)定性和心理韌性。


建議結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)和均衡飲食，避免睡前使用電子設(shè)備，長(zhǎng)期堅(jiān)持可形成良性循環(huán)。

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