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男人需要補充水分嗎？

患者：男，38歲

病情描述:
我基本不愛(ài)喝水，也不容易渴，老婆說(shuō)男人必須要補充水分，是真的嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

男人需要補充水分，水分是維持人體正常生理功能的重要物質(zhì)。

水分參與人體新陳代謝、調節體溫、運輸營(yíng)養物質(zhì)和排泄廢物等多種生理過(guò)程。成年男性每日水分需求量與體重、活動(dòng)量、環(huán)境溫度等因素有關(guān)，通常建議每日攝入2000-3000毫升水分。運動(dòng)量較大或處于高溫環(huán)境時(shí)，水分需求量會(huì )相應增加。水分不足可能導致脫水，表現為口渴、頭暈、乏力、尿量減少等癥狀。長(cháng)期水分攝入不足可能增加泌尿系統結石、便秘等疾病的發(fā)生概率?？梢酝ㄟ^(guò)飲用白開(kāi)水、淡茶水、湯類(lèi)等方式補充水分，避免過(guò)量飲用含糖飲料或酒精飲品。

建議男性根據自身情況合理安排水分攝入，注意觀(guān)察尿液顏色，淡黃色為理想狀態(tài)。日常飲食中可適當增加含水量高的蔬菜水果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等。運動(dòng)前后及時(shí)補充水分，避免長(cháng)時(shí)間處于高溫環(huán)境。如出現持續口渴、尿量明顯減少等異常情況，應及時(shí)就醫檢查。

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