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吃完西瓜就不想吃飯了怎么辦？

患者：女，22歲

病情描述:
天氣太熱了，我每天都是抱著(zhù)一個(gè)大西瓜在吃，吃完就不想吃飯了，怎么辦才好呢，我幾天都沒(méi)怎么吃東西了。
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

吃完西瓜后食欲減退可通過(guò)調整進(jìn)食順序、控制西瓜攝入量、補充蛋白質(zhì)及適當運動(dòng)等方式緩解。該現象通常由血糖波動(dòng)、胃容積占用、消化液稀釋及果糖代謝等因素引起。

1、調整順序

建議先吃正餐再食用西瓜，避免高糖分水果搶占胃部空間。西瓜升糖指數較高可能引發(fā)短暫飽腹感，餐后1小時(shí)再進(jìn)食西瓜有助于維持血糖穩定。

2、控制分量

單次食用西瓜建議不超過(guò)200克，過(guò)量水分和果糖會(huì )稀釋胃酸。家長(cháng)需注意兒童每次攝入量控制在100克以?xún)?，避免影響正餐營(yíng)養攝入。

3、搭配蛋白

食用西瓜時(shí)配合少量堅果或酸奶，蛋白質(zhì)可延緩果糖吸收。乳清蛋白粉或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白能幫助維持血糖平穩，減少食欲抑制。

4、餐后活動(dòng)

餐后30分鐘進(jìn)行散步等低強度運動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)加速西瓜消化。避免立即躺臥導致胃排空延遲，加重飽脹感。

長(cháng)期餐后食欲不振需排查糖尿病或胃腸功能紊亂，日?？蛇x擇蘋(píng)果、藍莓等低升糖指數水果替代部分西瓜攝入。

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