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如何才能讓自己胖起來?

病情描述:
每次體檢醫(yī)生都會說營養(yǎng)不好,如何才能讓自己胖起來?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

體重過輕者可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善消化功能、規(guī)律運(yùn)動(dòng)及醫(yī)療干預(yù)等方式增加體重。增重需保證熱量盈余,同時(shí)關(guān)注營養(yǎng)均衡與肌肉增長。

1、飲食調(diào)整

每日增加300-500大卡熱量攝入,優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉,搭配堅(jiān)果、牛油果等高能量食物,少量多餐避免胃腸負(fù)擔(dān)。

2、消化改善

存在吸收不良時(shí)可補(bǔ)充胰酶制劑如胰酶腸溶膠囊,或使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)腸道菌群,必要時(shí)排查乳糖不耐受等病因。

3、運(yùn)動(dòng)增肌

每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練刺激肌肉生長,配合乳清蛋白粉補(bǔ)充,避免過量有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量。增肌期需保證每公斤體重1.6克蛋白質(zhì)攝入。

4、醫(yī)學(xué)評估

持續(xù)消瘦需排查甲亢、糖尿病、克羅恩病等病理性因素,甲狀腺功能亢進(jìn)可選用甲巰咪唑,炎癥性腸病需使用美沙拉嗪等藥物控制。

建議每月監(jiān)測體重增長0.5-1公斤為宜,避免短期內(nèi)高脂飲食引發(fā)脂肪肝。消瘦合并疲勞、低熱需及時(shí)排查腫瘤等消耗性疾病。

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