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40多歲人吃什么更健康

病情描述:
我平時(shí)工作壓力比較大，醫(yī)生建議我注意飲食，40多歲人吃什么更健康？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

40多歲人群可適量吃深海魚、全谷物、深色蔬菜、堅(jiān)果等食物，也可遵醫(yī)囑吃維生素D、輔酶Q10、鈣片、益生菌等藥物。建議結(jié)合體檢結(jié)果調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免高鹽高脂飲食，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。


一、食物


1、深海魚


富含Omega-3脂肪酸，有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，建議每周食用2-3次三文魚、沙丁魚等。


2、全谷物


燕麥、糙米等含豐富膳食纖維，可維持血糖穩(wěn)定，幫助控制中年發(fā)?，F(xiàn)象。


3、深色蔬菜


菠菜、羽衣甘藍(lán)等含葉黃素和維生素K，對預(yù)防骨質(zhì)疏松和視力退化有積極作用。


4、堅(jiān)果


杏仁、核桃含單不飽和脂肪酸，每日一小把可改善血脂代謝，但需控制攝入量。


二、藥物


1、維生素D


40歲后鈣吸收能力下降，聯(lián)合鈣劑補(bǔ)充可預(yù)防骨質(zhì)疏松，需檢測血鈣水平后使用。


2、輔酶Q10


改善線粒體功能，對預(yù)防心肌能量代謝障礙有幫助，肝功能異常者慎用。


3、鈣片


碳酸鈣、檸檬酸鈣等劑型可選擇，長期使用需監(jiān)測尿鈣以避免結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。


4、益生菌


調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，緩解中年常見的胃腸功能紊亂，需冷藏保存的活菌制劑效果更佳。


建議每年進(jìn)行血脂、血糖、骨密度檢測，根據(jù)結(jié)果調(diào)整營養(yǎng)方案，烹飪方式以蒸煮為主，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)素。

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