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有給骨骼補鈣的食物嗎？

患者：女，55歲

病情描述:
由于我年齡大了身體缺鈣，哪種食物能給骨胳補鈣呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現缺鈣情況或需要預防骨質(zhì)疏松，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可以遵醫囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升約含100毫克鈣，建議每日飲用300毫升左右。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，含鈣量較高，100克北豆腐約含138毫克鈣，適合素食者補鈣。

3、西藍花

西藍花是深綠色蔬菜中鈣含量較高的品種，每100克約含47毫克鈣，同時(shí)富含維生素K有助于鈣沉積。

4、芝麻

芝麻含鈣量極高，每100克約含780毫克鈣，可磨碎后撒在食物上提高鈣攝入量。

二、藥物

1、碳酸鈣

碳酸鈣是臨床常用補鈣劑，含鈣量高但需胃酸幫助吸收，適合餐后服用。

2、乳酸鈣

乳酸鈣溶解度較好，對胃腸刺激小，適合胃酸缺乏人群補鈣使用。

3、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣吸收率較高，常用于靜脈補鈣或兒童補鈣，口感較好。

4、維生素D

維生素D可促進(jìn)腸道鈣吸收，常與鈣劑聯(lián)用，缺乏時(shí)會(huì )導致鈣吸收障礙。

補鈣需注意膳食均衡，避免與草酸含量高的食物同食影響吸收，同時(shí)適當曬太陽(yáng)幫助維生素D合成。

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