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晚上可以吃水果嗎？

病情描述:
我平時(shí)就很喜歡吃水果，那晚上的時(shí)候可以吃水果嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上可以適量吃水果，適合的水果有蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、藍莓等，但需注意避免高糖或易脹氣的水果。

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含膳食纖維和果膠，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，且含糖量適中，適合晚間食用。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和色氨酸，可能幫助放松神經(jīng)，但血糖偏高者需控制攝入量。

3、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量高，且蛋白酶有助于消化，但胃酸過(guò)多者應避免空腹食用。

4、藍莓

藍莓含抗氧化物質(zhì)花青素，對夜間視力保護有益，但需注意清洗徹底避免農藥殘留。

建議選擇低升糖指數水果并控制攝入量，避免睡前兩小時(shí)內大量進(jìn)食，胃腸功能較弱者可去皮或加熱后食用。

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