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如何吃一日三餐減肥效果好？

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)運動(dòng)加飲食控制，減肥效果才能更好，那么一日三餐怎么吃才能夠減肥呢？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥效果好的三餐安排可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養分配、調整進(jìn)食時(shí)間和選擇低升糖食物等方式實(shí)現。

1、控制熱量

每日總熱量攝入應低于消耗量，建議男性控制在1500-1800千卡，女性1200-1500千卡，采用小份餐盤(pán)避免過(guò)量進(jìn)食。

2、營(yíng)養均衡

早餐以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水為主，午餐增加蔬菜和瘦肉比例，晚餐減少碳水攝入，保證膳食纖維和蛋白質(zhì)供給。

3、時(shí)間安排

早餐在起床后1小時(shí)內完成，午餐與早餐間隔4-5小時(shí)，晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上，避免夜間代謝減緩時(shí)進(jìn)食。

4、食物選擇

優(yōu)先選擇全谷物、綠葉蔬菜、低脂乳制品和瘦肉，避免精制糖、油炸食品和高鹽加工食品，采用蒸煮燉等低油烹飪方式。

配合每日30分鐘以上有氧運動(dòng)，保持飲食記錄監測攝入量，定期調整飲食計劃以適應體重變化階段。

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