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減肥的時(shí)候應該注意什么飲食？

病情描述:
近期有些胖正在減肥，減肥的時(shí)候吃什么最好呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間飲食需注意控制熱量攝入、均衡營(yíng)養、選擇低升糖指數食物、避免高脂高糖食品，可適量吃雞胸肉、西藍花、燕麥、蘋(píng)果等食物，也可遵醫囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。

一、控制熱量

每日攝入熱量應低于消耗量，建議減少精制碳水與添加糖，用全谷物替代部分主食，避免油炸食品和含糖飲料。

二、均衡營(yíng)養

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)類(lèi)、豆制品，搭配足量蔬菜水果補充維生素和膳食纖維，適量堅果提供不飽和脂肪酸。

三、低升糖食物

選擇糙米、藜麥等低升糖主食，搭配富含膳食纖維的菌菇類(lèi)，有助于穩定血糖并延長(cháng)飽腹感。

四、避免高脂高糖

限制肥肉、奶油等高飽和脂肪食物，減少糕點(diǎn)、蜜餞等精制糖攝入，烹飪多用蒸煮方式代替煎炸。

建議結合有氧運動(dòng)與力量訓練，定期監測體脂率變化，出現頭暈乏力等異常癥狀應及時(shí)就醫調整飲食方案。

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