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熬夜以后應該吃什么呢？

患者：女，23歲

病情描述:
我最近因為工作的原因經(jīng)常熬夜，在熬夜以后應該吃什么呢？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

熬夜后可以適量吃香蕉、堅果、全麥面包、酸奶等食物，也可以遵醫囑吃維生素B族片、褪黑素、谷維素、安神補腦液等藥物。建議及時(shí)調整作息，必要時(shí)就醫評估睡眠問(wèn)題，在醫生指導下合理用藥。


一、食物


香蕉富含鉀和鎂元素，有助于緩解神經(jīng)肌肉緊張；堅果含不飽和脂肪酸和維生素E，幫助修復細胞損傷；全麥面包提供緩釋能量，避免血糖波動(dòng)；酸奶含益生菌和鈣質(zhì)，調節腸道功能。


二、藥物


維生素B族片可改善能量代謝和神經(jīng)功能；褪黑素調節生物鐘紊亂；谷維素緩解植物神經(jīng)功能失調；安神補腦液輔助改善睡眠質(zhì)量。所有藥物均需醫生評估后使用，避免自行服用。


長(cháng)期熬夜人群建議增加深色蔬菜、海魚(yú)等抗氧化物攝入，白天適度運動(dòng)幫助夜間入睡，避免連續熬夜引發(fā)慢性疲勞綜合征。

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