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既充饑又不容易胖吃什么合適？

患者：女，32歲

病情描述:
我現在在減肥初期，肚子還是容易餓，這時(shí)候吃什么或喝什么食物又不容易長(cháng)胖又可以保持一小時(shí)不餓？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若需要既充饑又不容易發(fā)胖的食物，可以適量選擇燕麥、雞胸肉、西藍花、蘋(píng)果等低熱量高纖維食物，也可遵醫囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、膳食纖維補充劑等藥物輔助控制體重。建議結合個(gè)體健康狀況咨詢(xún)醫生或營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含可溶性膳食纖維，能延緩胃排空速度，提供持久飽腹感，同時(shí)β-葡聚糖有助于調節血脂。

2、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，蛋白質(zhì)消化耗能高且升糖指數低，能減少脂肪堆積風(fēng)險。

3、西藍花

西藍花熱量低且含鉻元素，可幫助穩定血糖，其粗纖維需充分咀嚼從而增加飽腹信號。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果含果膠和多酚類(lèi)物質(zhì)，能抑制脂肪吸收，咀嚼過(guò)程可刺激飽腹神經(jīng)中樞。

二、藥物

1、奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑，減少膳食脂肪吸收，需配合低脂飲食使用。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性，適用于伴有胰島素抵抗的肥胖人群。

3、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化代謝，需配合運動(dòng)才能發(fā)揮減脂效果。

4、膳食纖維補充劑

如聚葡萄糖可增加胃內容物體積，通過(guò)物理膨脹作用產(chǎn)生飽腹感。

控制總熱量攝入仍是體重管理核心，建議采用少食多餐方式，每餐搭配蛋白質(zhì)與膳食纖維，避免精制碳水化合物過(guò)量攝入。

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