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怎么吃不會(huì )胖

患者：男，22歲

病情描述:
請問(wèn)我現在想減肥，一天的飯可以怎么吃才不會(huì )胖？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

控制體重可通過(guò)調整飲食結構、控制進(jìn)食速度、選擇低熱量食物、規律進(jìn)餐等方式實(shí)現。


1、調整飲食結構


增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制碳水化合物和脂肪比例，膳食纖維有助于延長(cháng)飽腹感。


2、控制進(jìn)食速度


細嚼慢咽能促進(jìn)飽腹信號傳遞，每餐進(jìn)食時(shí)間建議超過(guò)20分鐘，避免暴飲暴食。


3、選擇低熱量食物


優(yōu)先食用西藍花、雞胸肉等低能量密度食物，避免油炸食品和高糖飲料的過(guò)量攝入。


4、規律進(jìn)餐


固定每日三餐時(shí)間，避免零食替代正餐，夜間8點(diǎn)后不建議進(jìn)食過(guò)多食物。


配合每日30分鐘有氧運動(dòng)，保持飲水充足，定期監測體重變化可更好維持健康體態(tài)。

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