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補水只喝白開(kāi)水可以嗎？

病情描述:
夏天出汗多我一直在喝水,但我只喝白開(kāi)水,補水只喝白開(kāi)水可以嗎？
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張建中 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 皮膚性病科

補水可以只喝白開(kāi)水，但需結合飲食補充電解質(zhì)和礦物質(zhì)。水分攝入方式主要有白開(kāi)水、淡鹽水、低糖水果、湯類(lèi)等。

1、白開(kāi)水

純凈水能快速補充水分且無(wú)熱量負擔，適合日常飲用，但長(cháng)期單一飲用可能缺乏鈉、鉀等電解質(zhì)。

2、淡鹽水

運動(dòng)后或大量出汗時(shí)可補充含0.1%-0.3%食鹽的水，幫助維持體液滲透壓平衡。

3、低糖水果

西瓜、草莓等水分含量超過(guò)90%的水果可提供水分及維生素，但需控制攝入量避免糖分過(guò)量。

4、湯類(lèi)

蔬菜湯、菌菇湯等不僅能補水，還能補充從汗液流失的鉀、鎂等礦物質(zhì)元素。

建議根據活動(dòng)強度和環(huán)境濕度調整飲水方式，高溫或運動(dòng)時(shí)可交替飲用白開(kāi)水與含電解質(zhì)飲品。

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