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燕麥為什么能助眠呢？

患者：男，47歲

病情描述:
最近睡眠質(zhì)量很差，晚上總是不停地醒來(lái)，朋友讓我多吃燕麥助眠，為什么燕麥能助眠呢？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

燕麥有助于改善睡眠，主要與色氨酸、褪黑素前體、B族維生素、膳食纖維等成分有關(guān)。

1、色氨酸

燕麥富含色氨酸，這種氨基酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，血清素可轉化為褪黑素幫助調節睡眠節律。

2、褪黑素前體

燕麥含有褪黑素合成前體物質(zhì)，能促進(jìn)人體自身褪黑素分泌，縮短入睡時(shí)間并延長(cháng)深度睡眠階段。

3、B族維生素

燕麥中的維生素B6等B族維生素參與神經(jīng)遞質(zhì)代謝，能穩定神經(jīng)系統功能，緩解焦慮情緒從而改善睡眠質(zhì)量。

4、膳食纖維

燕麥的膳食纖維可延緩血糖波動(dòng)，避免夜間低血糖導致的覺(jué)醒，其飽腹感也能減少夜間饑餓對睡眠的干擾。

建議將燕麥作為晚餐主食搭配溫牛奶食用，避免睡前兩小時(shí)大量進(jìn)食，同時(shí)保持規律作息更能發(fā)揮助眠效果。

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