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減肥的人還能下午加餐嗎？

患者：女，39歲

病情描述:
我因為減肥吃得東西很少，減肥的人能吃下午加餐嗎？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥的人一般可以下午加餐，但需選擇低熱量、高營(yíng)養的食物并控制總量。合理加餐有助于穩定血糖、減少正餐暴飲暴食概率，但若攝入過(guò)量或選擇高糖高脂食物則可能影響減重效果。

選擇低升糖指數的食物作為加餐能延長(cháng)飽腹感，例如無(wú)糖酸奶搭配少量堅果，或一個(gè)蘋(píng)果搭配一小把燕麥。這類(lèi)組合既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，又不會(huì )導致熱量超標。加餐時(shí)間建議安排在午餐后3小時(shí)左右，與晚餐間隔至少2小時(shí)，避免影響下一餐食欲。加餐分量應控制在100-150大卡以?xún)?，約占全天總熱量的10%。加餐后適當活動(dòng)如散步10分鐘，可幫助消耗部分熱量。

部分情況下需謹慎加餐，如正在進(jìn)行嚴格生酮飲食者需避免碳水化合物類(lèi)加餐。存在胰島素抵抗的人群應避免單一高糖水果作為加餐，建議搭配蛋白質(zhì)。夜間工作者若下午加餐后仍需熬夜，可能需要調整加餐時(shí)間和內容。加餐后出現持續饑餓感或體重停滯時(shí)，需重新評估加餐內容和全天熱量分配。

減肥期間可記錄加餐后的饑餓感和體重變化，根據個(gè)體反應調整加餐策略。注意全天飲食的均衡性，避免因加餐導致正餐營(yíng)養不足。若對加餐安排存在疑問(wèn)，建議咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。保持規律運動(dòng)結合科學(xué)飲食管理，才能實(shí)現健康減重目標。

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