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想要減肥能控制甜食嗎？

病情描述:
一直說(shuō)要減肥，可是我的體重卻從來(lái)減不下來(lái)，想要減肥能控制甜食嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間可以適量控制甜食攝入，建議選擇低糖水果、無(wú)糖飲品替代高糖食物，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)與均衡飲食。

1、替代選擇

用蘋(píng)果、藍(lán)莓等低糖水果替代蛋糕糖果，既能滿足甜味需求又減少熱量攝入。家長(zhǎng)可為孩子準(zhǔn)備酸奶搭配水果塊作為健康零食。

2、控制頻率

將甜食攝入控制在每周2-3次，每次不超過(guò)50克。建議家長(zhǎng)制定家庭甜食日，避免孩子隨時(shí)接觸高糖零食。

3、成分識(shí)別

購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)查看營(yíng)養(yǎng)成分表，避免含果葡糖漿、麥芽糖漿等添加糖。家長(zhǎng)需幫助孩子辨別隱形糖食品如果汁飲料、風(fēng)味麥片。

4、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)冥想、咀嚼無(wú)糖口香糖等方式緩解對(duì)甜食的渴望。家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注孩子情緒性進(jìn)食傾向，用親子活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。

減肥期間完全戒斷甜食可能導(dǎo)致報(bào)復(fù)性進(jìn)食，建議采用漸進(jìn)式控糖策略，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入維持飽腹感。

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