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豆漿減肥法要多久才能看到效果？

患者：男，31歲

病情描述:
我在網(wǎng)上看到了豆漿減肥法，我就照做了，一般用豆漿減肥法，要多久才能看到瘦身效果？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

豆漿減肥法一般需要1-3個(gè)月才能看到效果，具體時(shí)間與個(gè)人體質(zhì)、飲食配合及運動(dòng)情況有關(guān)。

豆漿富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，能增強飽腹感并促進(jìn)代謝，但需配合低熱量飲食才能發(fā)揮減重作用。初期1-4周可能出現體重波動(dòng)，主要因水分和腸道內容物變化。持續4-8周后，體脂率可能逐步下降，腰圍等圍度指標改善較明顯。若結合每日30分鐘以上有氧運動(dòng)，效果可能提前至3-6周顯現。需注意單純依賴(lài)豆漿無(wú)法達到理想效果，需控制每日總熱量攝入在1200-1500千卡，并保證蔬菜水果、全谷物等均衡搭配。

建議每日飲用300-500毫升無(wú)糖豆漿，避免添加糖分或過(guò)量堅果。同時(shí)監測體脂率而非單純體重變化，若超過(guò)3個(gè)月未見(jiàn)改善，可能存在代謝異?；蝻嬍硤绦衅?，需咨詢(xún)營(yíng)養科醫生調整方案。減肥期間應保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響激素分泌。

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