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健身增肌可以適量吃雞胸肉、雞蛋、西藍花、香蕉等食物，也可以遵醫囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉合成與修復，脂肪含量低，適合健身人群食用。

2、雞蛋

雞蛋含有完整氨基酸譜，生物利用度高，蛋黃中的卵磷脂能促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收。

3、西藍花

西藍花富含維生素C和膳食纖維，能減少運動(dòng)后氧化應激，幫助肌肉恢復。

4、香蕉

香蕉含快速吸收的碳水化合物和鉀元素，可補充運動(dòng)消耗的糖原，預防肌肉痙攣。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能快速提供肌肉合成所需氨基酸，建議在醫生指導下根據體重計算用量。

2、肌酸

肌酸可增加肌肉磷酸肌酸儲備，提升高強度運動(dòng)表現，使用前需評估腎功能。

3、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸能減少運動(dòng)時(shí)肌肉分解，促進(jìn)合成代謝，需配合蛋白質(zhì)攝入使用。

4、左旋肉堿

左旋肉堿幫助脂肪酸進(jìn)入線(xiàn)粒體氧化供能，可能延緩運動(dòng)疲勞，但效果因人而異。

增肌期間需保證每日熱量盈余，建議蛋白質(zhì)攝入量按每公斤體重1.6-2.2克計算，配合抗阻訓練后30分鐘內補充營(yíng)養效果更佳。