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吃什么有助于改善睡眠？

患者：女，53歲

病情描述:
老媽有更年期綜合癥，經(jīng)常晚上睡不著(zhù)覺(jué)，什么時(shí)候可以幫助改善睡眠？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

改善睡眠可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物，也可以遵醫囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè )眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁具有養心安神的功效，有助于緩解失眠多夢(mèng)等癥狀。酸棗仁中含有皂苷和黃酮類(lèi)成分，能夠調節神經(jīng)系統功能。食用時(shí)可煮水或研磨成粉沖泡飲用，但不宜過(guò)量以免引起胃腸不適。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)。睡前飲用溫牛奶有助于放松身心，改善睡眠質(zhì)量。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖或去乳糖牛奶替代。

3、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，鎂能幫助放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與血清素合成。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用引發(fā)胃部不適。

4、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，適量食用可調節睡眠節律。每日建議食用2-3顆，過(guò)量可能引起消化不良。核桃仁可搭配燕麥或酸奶食用效果更佳。

5、小米

小米含有豐富的色氨酸和B族維生素，具有健脾和胃、安神助眠的作用。小米粥可搭配紅棗或蓮子煮食，晚餐適量食用有助于改善入睡困難。

二、藥物

1、安神補腦液

安神補腦液由鹿茸、何首烏等組成，適用于心脾兩虛型失眠。該藥能益氣養血、健腦安神，改善睡眠淺、易醒等癥狀。使用期間應避免辛辣刺激性食物。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，用于心肝血虛所致失眠?？删徑馊胨щy、多夢(mèng)易驚等癥狀。服藥期間應保持情緒穩定，避免過(guò)度思慮。

3、百樂(lè )眠膠囊

百樂(lè )眠膠囊含珍珠母、丹參等成分，適用于陰虛火旺型失眠。能滋陰降火、養心安神，改善煩躁不安、夜間盜汗伴失眠的情況。忌食油膩厚味食物。

4、烏靈膠囊

烏靈膠囊主要成分為烏靈菌粉，具有補腎健腦、養心安神功效。對心腎不交引起的失眠健忘有改善作用。服用期間應注意作息規律，避免過(guò)度勞累。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液由刺五加、黃精等組成，用于氣血不足所致的失眠。能益氣補腎、健脾和胃，改善睡眠質(zhì)量差、記憶力減退等癥狀。感冒發(fā)熱期間應暫停服用。

改善睡眠需要建立規律的作息習慣，建議固定就寢和起床時(shí)間。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設備，保持臥室環(huán)境安靜黑暗。白天適量進(jìn)行有氧運動(dòng)，但睡前3小時(shí)內不宜劇烈運動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，避免攝入咖啡因和酒精?？蓢L試冥想或深呼吸練習幫助放松，若長(cháng)期失眠應及時(shí)就醫排查器質(zhì)性疾病。

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