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什么可以提高注意力呢？

病情描述:
我最近上班的時(shí)候，注意力經(jīng)常的不集中。工作效率特別低，吃什么可以改善呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

提高注意力可通過(guò)充足睡眠、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、專注訓(xùn)練等方法實(shí)現(xiàn)。注意力水平主要受生理狀態(tài)、心理因素、環(huán)境刺激、營(yíng)養(yǎng)攝入等因素影響。

1、充足睡眠

每日保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠有助于大腦代謝廢物清除，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致前額葉皮層功能下降。建議固定作息時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌，每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可提升工作記憶能力。運(yùn)動(dòng)后注意力集中度可維持2-4小時(shí)。

3、均衡飲食

富含omega-3脂肪酸的深海魚、含磷脂酰膽堿的雞蛋、含維生素B的全谷物可改善神經(jīng)傳導(dǎo)功能。避免高糖飲食導(dǎo)致的血糖波動(dòng)影響認(rèn)知。

4、專注訓(xùn)練

正念冥想、番茄工作法等認(rèn)知訓(xùn)練能增強(qiáng)前額葉對(duì)注意力的調(diào)控能力。每日15分鐘專注呼吸練習(xí)可逐步提升持續(xù)注意力時(shí)長(zhǎng)。

建立有序的工作環(huán)境，減少多任務(wù)處理，適時(shí)進(jìn)行5分鐘閉目養(yǎng)神，長(zhǎng)期堅(jiān)持這些方法能顯著改善注意力水平。若伴隨明顯記憶力減退需排查甲狀腺功能異常等病理性因素。

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