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哪些食物吃了能延遲衰老

患者：女，34歲

病情描述:
我今年34歲了，皮膚一天不如一天，一點(diǎn)彈性都沒(méi)有，那我現在怎樣吃才能延遲衰老？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現皮膚松弛、記憶力減退等衰老表現，可以適量吃深海魚(yú)、藍莓、堅果、番茄等食物，也可以遵醫囑吃維生素E、輔酶Q10、葡萄籽提取物、膠原蛋白肽等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 深海魚(yú)

富含歐米伽3脂肪酸，有助于減少炎癥反應，保護心血管健康，延緩腦功能退化。

2. 藍莓

含有豐富花青素，具有強抗氧化作用，可清除自由基，減緩細胞氧化損傷。

3. 堅果

提供優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素E，能增強皮膚彈性，減少皺紋形成。

4. 番茄

番茄紅素可抑制紫外線(xiàn)對皮膚的傷害，降低皮膚光老化風(fēng)險。

二、藥物

1. 維生素E

作為脂溶性抗氧化劑，能保護細胞膜免受自由基攻擊，延緩組織器官功能衰退。

2. 輔酶Q10

參與細胞能量代謝，改善線(xiàn)粒體功能，對心腦血管和皮膚老化有改善作用。

3. 葡萄籽提取物

原花青素成分可增強血管彈性，減少膠原蛋白降解，維持皮膚年輕狀態(tài)。

4. 膠原蛋白肽

小分子膠原蛋白易被吸收，能促進(jìn)真皮層膠原纖維再生，改善皮膚松弛問(wèn)題。

保持規律作息和適度運動(dòng)，避免高糖高脂飲食，戒煙限酒，有助于從生活方式上延緩衰老進(jìn)程。

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