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抵抗力差怎么辦？

患者：男，2歲

病情描述:
孩子抵抗力特別差，三天兩頭感冒發(fā)燒流鼻涕，折騰父母，有沒(méi)有什么可以增強抵抗力。
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

抵抗力差可通過(guò)調整飲食、規律作息、適度運動(dòng)、補充營(yíng)養素、接種疫苗等方式改善。抵抗力差通常由營(yíng)養不良、睡眠不足、缺乏運動(dòng)、慢性疾病、免疫缺陷等原因引起。

1、調整飲食

日常飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的攝入有助于增強免疫力。優(yōu)質(zhì)蛋白可從雞蛋、魚(yú)肉、豆制品中獲取，維生素C豐富的食物包括柑橘類(lèi)水果、西藍花等，鋅元素可通過(guò)食用牡蠣、堅果補充。避免高糖高脂飲食，減少加工食品攝入。

2、規律作息

保證每天7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠能促進(jìn)免疫系統修復。建立固定作息時(shí)間，避免熬夜，午間可適當小憩。睡眠不足會(huì )導致淋巴細胞活性下降，增加感染概率。建議睡前1小時(shí)避免使用電子設備，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，能提升免疫細胞功能。運動(dòng)后及時(shí)補充水分，避免過(guò)度訓練導致免疫抑制。久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)，居家時(shí)可進(jìn)行瑜伽、太極等低強度鍛煉。

4、補充營(yíng)養素

在醫生指導下可適量補充維生素D、維生素C、鋅等免疫相關(guān)營(yíng)養素。維生素D缺乏與呼吸道感染風(fēng)險增加有關(guān)，可通過(guò)日曬或制劑補充。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊有助于調節腸道菌群平衡。

5、接種疫苗

按時(shí)接種流感疫苗、肺炎疫苗等能預防特定病原體感染。免疫缺陷患者需咨詢(xún)醫生建議選擇滅活疫苗。疫苗接種后可能出現短暫發(fā)熱反應，通常1-2天自行緩解。建議記錄接種時(shí)間，按時(shí)完成全程免疫程序。

長(cháng)期抵抗力低下伴隨反復感染時(shí)，需排查糖尿病、甲狀腺功能異常等基礎疾病。日常注意保暖防寒，保持居所通風(fēng)，避免接觸傳染源。外出佩戴口罩，勤洗手消毒，定期進(jìn)行血常規等基礎體檢。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，壓力過(guò)大時(shí)可嘗試冥想、深呼吸等放松技巧。

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