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紅薯粥有哪些功效

病情描述:
我買了一些紅薯，打算做紅薯粥當早餐吃，紅薯粥會有哪些功效？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

紅薯粥具有補脾益氣、潤腸通便、調(diào)節(jié)血糖、增強免疫、保護視力等功效。

1、補脾益氣

紅薯粥中的紅薯富含碳水化合物和膳食纖維，能夠為身體提供能量，同時促進脾胃消化功能。中醫(yī)認為紅薯性平味甘，歸脾經(jīng)，適合脾胃虛弱者食用。煮粥后更易吸收，可緩解食欲不振、乏力等癥狀。

2、潤腸通便

紅薯含有豐富的膳食纖維和果膠，能夠吸收水分軟化糞便，刺激腸道蠕動。紅薯粥中的米油成分可潤滑腸道，對功能性便秘有改善作用。長期適量食用有助于維持腸道菌群平衡。

3、調(diào)節(jié)血糖

紅薯中的膳食纖維可延緩糖分吸收，其含有的綠原酸等成分能抑制α-葡萄糖苷酶活性。紅薯粥升糖指數(shù)低于單純米飯，糖尿病患者適量食用有助于平穩(wěn)餐后血糖，但需注意控制食用量。

4、增強免疫

紅薯富含β-胡蘿卜素、維生素C和硒等抗氧化物質(zhì)，能夠增強吞噬細胞活性。紅薯粥中的粘液蛋白可保護呼吸道黏膜，其中的多糖成分具有免疫調(diào)節(jié)作用，有助于提高機體抗病能力。

5、保護視力

紅薯含有的β-胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，是視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要原料。紅薯粥中的脂溶性成分促進胡蘿卜素吸收，有助于預(yù)防夜盲癥和干眼癥，緩解電子屏幕導(dǎo)致的視疲勞。

建議選擇新鮮紅薯煮粥，避免發(fā)芽或霉變。搭配小米、南瓜可增強營養(yǎng)價值，胃腸功能較弱者應(yīng)控制食用量。紅薯含氧化酶易產(chǎn)氣，腹脹者可加入少量姜片同煮。血糖異常人群需監(jiān)測進食后的血糖變化，腎功能不全者需注意控制鉀攝入量。日?？蓪⒓t薯粥作為早餐或加餐，配合適量蛋白質(zhì)食物更利于營養(yǎng)均衡。

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