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為什么冬天要多喝水？

病情描述:
最近冬天了，皮膚有點干干的，媽媽老是讓我多喝水，為什么冬天要多喝水呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

冬天需要多喝水主要與空氣干燥、代謝需求增加、黏膜保護、血液黏稠度調(diào)節(jié)及體溫維持等因素有關(guān)。

<h3>1、空氣干燥</h3>

冬季空氣濕度較低，尤其是北方供暖環(huán)境下，人體通過呼吸和皮膚蒸發(fā)的水分增多。干燥環(huán)境可能導致口鼻黏膜干裂、皮膚瘙癢，增加水分攝入有助于維持呼吸道和皮膚屏障功能。使用加濕器或放置水盆可輔助改善室內(nèi)濕度。

<h3>2、代謝需求</h3>

寒冷刺激可能使基礎(chǔ)代謝率輕微上升，機體分解脂肪和糖類產(chǎn)生能量時需要水分參與。若運動量減少且飲水不足，可能影響代謝廢物排出。建議每日飲水量保持在1500-2000毫升，溫開水或淡茶更利于吸收。

<h3>3、黏膜保護</h3>

冬季高發(fā)的呼吸道感染與黏膜干燥導致的防御能力下降有關(guān)。充足飲水能維持呼吸道黏液分泌，幫助吸附病原體并通過纖毛運動排出?？蛇m量飲用蜂蜜水或梨湯潤燥，但糖尿病患者需控制糖分攝入。

<h3>4、血液黏稠度</h3>

低溫環(huán)境下血管收縮，血液流速減緩，若水分不足可能增加血栓形成風險。心腦血管疾病患者更需注意規(guī)律補水，避免晨起時血液黏稠度過高。睡前和起床后各飲用200毫升溫水有助于循環(huán)調(diào)節(jié)。

<h3>5、體溫調(diào)節(jié)</h3>

水具有較高的比熱容，適量攝入溫水可通過血液循環(huán)幫助均衡體溫。冬季飲用35-40℃的溫水能減少胃腸道刺激，避免因冷水導致血管驟然收縮。外出時攜帶保溫杯定時補充水分效果更佳。

冬季飲水應(yīng)少量多次，避免一次性大量飲用增加腎臟負擔。除直接飲水外，可通過進食湯羹、粥類及含水量高的蔬菜水果補充水分，如白蘿卜、白菜、柑橘等。老年人感知口渴能力下降，需設(shè)定飲水提醒。合并腎病或心力衰竭者應(yīng)在醫(yī)生指導下控制飲水量，平衡電解質(zhì)。

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