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秋季如何防皮膚干燥？

患者：女，33歲

病情描述:
我的皮膚一道秋季就特別干燥，怎么辦，如何改善或防治？
共1個(gè)回答
陳國棟 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

秋季防皮膚干燥可通過(guò)加強保濕、調整洗浴習慣、合理飲食、適度防曬、改善環(huán)境濕度等措施實(shí)現。皮膚干燥可能與皮脂分泌減少、空氣濕度降低、過(guò)度清潔等因素有關(guān)，需針對性干預。

1、加強保濕

每日使用含神經(jīng)酰胺、透明質(zhì)酸或甘油的保濕霜，尤其在洗臉或洗澡后3分鐘內涂抹，幫助鎖住水分。選擇無(wú)酒精、無(wú)香精的溫和護膚品，避免刺激皮膚屏障。干性皮膚可疊加使用護膚油增強封閉性。

2、調整洗浴習慣

減少洗澡頻率至每日1次，水溫控制在38℃以下，避免長(cháng)時(shí)間沖洗。選用弱酸性沐浴露替代堿性肥皂，清潔后輕拍擦干而非用力擦拭。每周1-2次使用燕麥浴或牛奶浴可舒緩干燥。

3、合理飲食

增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、亞麻籽油，以及維生素A豐富的胡蘿卜、菠菜。每日飲水1500-2000毫升，適量食用銀耳、百合等滋陰食材。減少高糖高鹽飲食對皮膚水分的消耗。

4、適度防曬

秋季紫外線(xiàn)仍可破壞皮膚屏障，外出前30分鐘涂抹SPF30以上的廣譜防曬霜，重點(diǎn)防護面部、手部等暴露部位。選擇物理防曬劑如氧化鋅成分，減少化學(xué)防曬劑對干燥皮膚的刺激。

5、改善環(huán)境濕度

室內使用加濕器維持濕度在40%-60%，避免空調或暖氣長(cháng)時(shí)間直吹。在辦公區域放置水盆或綠植，夜間臥室可懸掛濕毛巾。貼身衣物選擇純棉材質(zhì)，避免羊毛等易致癢面料直接接觸皮膚。

秋季皮膚護理需持續進(jìn)行，若出現嚴重脫屑、皸裂或伴隨紅腫瘙癢，可能合并特應性皮炎或乏脂性濕疹，建議及時(shí)就診。避免頻繁更換護膚品，減少去角質(zhì)行為，溫水洗臉后及時(shí)涂抹保濕產(chǎn)品，保證充足睡眠有助于皮膚屏障功能恢復。

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