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怎樣預(yù)防運動性興奮?

病情描述:
醫(yī)生說我女朋友有潛在的運動性興奮,對于她這種病應(yīng)該怎樣預(yù)防呢?
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

預(yù)防運動性興奮可通過調(diào)整運動強度、補充水分、心理調(diào)節(jié)、合理飲食等方式實現(xiàn)。運動性興奮通常由運動過量、電解質(zhì)失衡、情緒波動、低血糖等因素引起。

1、調(diào)整強度

避免突然增加運動量,采用循序漸進的方式提升強度,建議結(jié)合心率監(jiān)測控制有氧運動時長,高強度訓(xùn)練后安排充分休息。

2、補充水分

運動中每15分鐘補充100-150毫升含電解質(zhì)的運動飲料,避免大量飲用純水導(dǎo)致血液稀釋,運動后可通過尿液顏色判斷補水是否充足。

3、心理調(diào)節(jié)

運動前進行10分鐘冥想或深呼吸練習(xí),避免帶著壓力訓(xùn)練,團體運動時注意控制競爭意識,出現(xiàn)過度興奮時可暫停運動進行冷敷降溫。

4、合理飲食

運動前1小時攝入適量復(fù)合碳水化合物,避免空腹運動,訓(xùn)練后及時補充香蕉、堅果等富含鎂元素的食物,有助于穩(wěn)定神經(jīng)興奮性。

建議選擇透氣排汗的運動服裝,高溫環(huán)境下運動需特別注意體溫調(diào)節(jié),持續(xù)性興奮狀態(tài)應(yīng)及時就醫(yī)排除甲狀腺功能亢進等病理因素。

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