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經(jīng)常吃南瓜子可以補鈣嗎？

患者：女，28歲

病情描述:
我有點(diǎn)缺鈣，我媽聽(tīng)說(shuō)南瓜子可以補鈣，就經(jīng)常讓我吃南瓜子，真的有用嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)常吃南瓜子對補鈣有一定幫助，但補鈣效果有限。南瓜子含有鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)，但鈣含量并不突出，補鈣效果主要受鈣吸收率、食用量、膳食搭配、個(gè)體差異等因素影響。

1、鈣吸收率：

南瓜子中的鈣屬于植物性鈣，吸收率低于乳制品。建議搭配維生素D豐富的食物如雞蛋、蘑菇，或遵醫囑補充碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。

2、食用量：

每日食用南瓜子不宜超過(guò)30克，過(guò)量可能引發(fā)胃腸不適。補鈣需長(cháng)期規律攝入，可配合牛奶、豆腐等高鈣食物。

3、膳食搭配：

單靠南瓜子難以滿(mǎn)足每日鈣需求。建議均衡攝入乳制品、深綠色蔬菜、堅果等，必要時(shí)遵醫囑服用維D鈣咀嚼片、氨基酸螯合鈣等藥物。

4、個(gè)體差異：

兒童、孕婦等需鈣量高的人群需綜合補充。家長(cháng)需注意兒童咀嚼安全，可選擇液體鈣或兒童專(zhuān)用鈣劑如小兒碳酸鈣D3顆粒。

日?？蛇m量食用芝麻、蝦皮等高鈣食物，避免與草酸含量高的蔬菜同食影響鈣吸收，特殊人群補鈣前建議咨詢(xún)營(yíng)養科醫生。

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