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平衡膳食可以幫助減肥嗎？

患者：男，45歲

病情描述:
為了養生的話(huà)，想要平衡膳食，也可以幫助減肥嘛？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

平衡膳食可以幫助減肥。合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營(yíng)養素，控制總熱量攝入，有助于減少脂肪堆積并維持健康體重。

1、控制熱量

平衡膳食通過(guò)科學(xué)分配三大營(yíng)養素比例，避免單一營(yíng)養素過(guò)量攝入，減少多余能量轉化為脂肪的概率。

2、穩定代謝

規律攝入全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，可維持血糖平穩，降低暴飲暴食風(fēng)險，促進(jìn)基礎代謝率提升。

3、營(yíng)養均衡

足量維生素和礦物質(zhì)攝入能改善脂質(zhì)代謝，預防減肥期間營(yíng)養不良，如維生素B族有助于糖類(lèi)分解。

4、飽腹持久

高纖維食物和適量健康脂肪可延長(cháng)胃排空時(shí)間，減少饑餓感，幫助建立可持續的飲食控制習慣。

建議搭配每周150分鐘中等強度運動(dòng)，避免過(guò)度節食，減肥期間可適量增加西藍花、雞胸肉等低熱量高營(yíng)養食物。

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