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晚餐吃得飽對(duì)身體好嗎？

病情描述:
一天當(dāng)中也只有晚飯才能好好吃一頓，每次都吃的很飽，我老公說(shuō)這樣不好，為什么呀？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚餐吃得飽可能對(duì)身體產(chǎn)生不利影響，主要有消化不良、體重增加、睡眠質(zhì)量下降、胃腸疾病風(fēng)險(xiǎn)升高等問(wèn)題。

1、消化不良

晚餐過(guò)量進(jìn)食會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致食物在胃內(nèi)滯留時(shí)間延長(zhǎng)，可能引發(fā)腹脹、噯氣等不適癥狀。建議控制晚餐食量，避免高脂難消化食物。

2、體重增加

夜間活動(dòng)量減少導(dǎo)致能量消耗降低，多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽可能引起肥胖，建議晚餐熱量占比不超過(guò)全日總熱量的30%。

3、睡眠障礙

消化系統(tǒng)持續(xù)工作會(huì)干擾睡眠節(jié)律，可能出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)等情況。晚餐應(yīng)提前2-3小時(shí)完成，避免臨睡前大量進(jìn)食。

4、胃腸疾病

長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽可能誘發(fā)慢性胃炎、胃食管反流等疾病，通常伴隨反酸、燒心等癥狀。出現(xiàn)持續(xù)不適需及時(shí)就醫(yī)檢查。

建議晚餐選擇易消化食物，控制進(jìn)食量，餐后適當(dāng)活動(dòng)有助于消化吸收，保持規(guī)律作息有助于維持代謝健康。

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