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月餅怎樣吃健康呢?

病情描述:
馬上又要到中秋節(jié)了，買(mǎi)了一些月餅回來(lái)，月餅怎樣吃健康呢?
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

月餅健康食用需控制分量、搭配膳食、選擇低糖低脂品種，避免空腹食用。傳統(tǒng)月餅高糖高脂，建議每日攝入不超過(guò)50克，優(yōu)先選擇無(wú)糖或五仁等低熱量類(lèi)型，搭配綠茶、水果等解膩助消化。

月餅作為高熱量食品，單顆熱量可達(dá)200-500千卡，過(guò)量食用易導(dǎo)致血糖波動(dòng)和胃腸負(fù)擔(dān)。健康食用需分切小塊與家人分享，避免單獨(dú)一次性攝入完整月餅。蓮蓉、豆沙等傳統(tǒng)餡料含糖量超過(guò)30%，可選擇以堅(jiān)果、雜糧為主的五仁月餅或代糖制作的現(xiàn)代品種。食用時(shí)間宜放在早餐或下午茶時(shí)段，配合富含膳食纖維的柚子、梨等水果，延緩糖分吸收。三高人群應(yīng)選擇無(wú)糖月餅并嚴(yán)格控制總量，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)餐后血糖。食用后適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量幫助代謝，如散步30分鐘可消耗約100千卡熱量。

選擇月餅時(shí)注意查看營(yíng)養(yǎng)成分表，避免反式脂肪酸含量高的起酥類(lèi)產(chǎn)品。自制月餅可減少油糖用量，用山藥、紫薯等天然食材替代部分餡料。傳統(tǒng)廣式月餅皮約占整體熱量40%，可改選冰皮或蒸制月餅降低油脂攝入。搭配普洱茶、山楂水等飲品有助于分解脂肪。月餅開(kāi)封后需冷藏保存并在3天內(nèi)食用完畢，避免油脂氧化變質(zhì)。特殊人群如孕婦、兒童應(yīng)減少食用頻率，肥胖者建議選擇50克以下小規(guī)格產(chǎn)品。

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