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有什么有效減肥食譜

病情描述:
試了很多方法都沒有瘦下來，還是決定通過飲食來慢慢調(diào)理，有什么有效的減肥食譜嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)超重或肥胖情況，可以適量吃燕麥、雞胸肉、西藍花、蘋果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

2、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，蛋白質(zhì)有助于維持肌肉量，促進新陳代謝。

3、西藍花

西藍花熱量低且富含維生素和礦物質(zhì)，適合作為減肥期間的蔬菜選擇。

4、蘋果

蘋果含果膠和膳食纖維，能延緩胃排空速度，幫助控制食欲。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他是一種胃腸道脂肪酶抑制劑，可減少膳食脂肪的吸收。

2、二甲雙胍

二甲雙胍主要用于2型糖尿病治療，對部分肥胖患者可能有輔助減重作用。

3、利拉魯肽

利拉魯肽是一種GLP-1受體激動劑，能夠延緩胃排空并增加飽腹感。

減肥期間應(yīng)保持規(guī)律運動，建議每周進行有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，同時保證充足睡眠和水分攝入。

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