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吃瓜子吃多對身體有影響嗎？

病情描述:
周末自己經(jīng)常會(huì )磕很久的瓜子，吃瓜子太多對身體會(huì )有影響嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

瓜子吃多可能對身體產(chǎn)生不利影響。瓜子富含脂肪和熱量，過(guò)量食用可能導致體重增加、消化不良等問(wèn)題。

瓜子雖然含有不飽和脂肪酸、維生素E等有益成分，但過(guò)量攝入脂肪會(huì )增加熱量攝入，長(cháng)期可能引發(fā)肥胖。瓜子外殼堅硬，咀嚼不充分可能刺激胃腸黏膜，出現腹脹、腹痛等不適。部分加工瓜子含鹽量高，過(guò)量攝入可能加重腎臟負擔或升高血壓。部分人群對瓜子過(guò)敏，可能出現皮膚瘙癢、紅腫等過(guò)敏反應。

特殊情況下需注意控制攝入量。胃腸功能較弱者過(guò)量食用可能加重消化不良癥狀。正在進(jìn)行體重管理的人群需警惕高熱量攝入。高血壓患者應避免高鹽瓜子。過(guò)敏體質(zhì)者首次食用需觀(guān)察身體反應。兒童食用時(shí)需防止嗆咳風(fēng)險。

建議每日瓜子攝入量控制在30克以?xún)?，?yōu)先選擇原味產(chǎn)品。食用時(shí)充分咀嚼，避免空腹大量進(jìn)食。出現不適癥狀應及時(shí)停止食用并就醫。保持飲食多樣性，避免單一食物過(guò)量攝入。特殊人群應在醫生或營(yíng)養師指導下合理食用瓜子。

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